+7 (926) 235-16-74 info@krinitsynal.com

Зарядка под музыку для детей

Общеукрепляющий комплекс упражнений для крепкого здоровья и поддержания себя в отличной физической форме называется зарядкой. Я рекомендую проводить ее в утренние часы. Зарядка утром способствует улучшению самочувствия и повышает настроение. https://vk.com/a.krinitsyn79

зарядка
Бодрое утро

Что такое зарядка по утрам

Утренняя зарядка. Не стоит путать с гимнастикой или спортивными тренировками. Это скорее наполнение организма после отдыха необходимой энергией. При ее проведении не стоит выбирать специфические упражнения. Это скорее комплекс общефизических упражнений.

Отличие гимнастики от зарядки заключается в том, что в гимнастику входят специальные упражнения, цель которых заключается в развитии гибкости тела. Целью зарядки является каждодневное выполнение небольшого количества упражнений.

Перед зарядкой, дам несколько рекомендаций.

зарядка
Утренняя зарядка

Рекомендации: Утренняя зарядка

Советы будут просты для всех возрастов и легко выполнимы:

Зарядку лучше всего проводить по утрам. Это связано с тем, что после сна замедляется кровоток, и понижается ритм биения сердца. Это приведет к заторможенности работы нервной системы и умственной активности.

Делаем зарядку вместе с ребенком

Советую начинать делать упражнения находясь еще в кровати. Лежа на спине положить руки параллельно туловищу. Далее по очереди поджимают ноги к себе, сгибая при этом в коленях. А затем поджимают одновременно. После этого рекомендую проделать известное упражнение «велосипед». После, желательно хорошо потянуться.

зарядка
Наклоны головы

Далее рекомендую сидя на кровати наклонять голову вправо, влево. Это усилит кровоток к головному мозгу, что заставит мозг работать быстрее.

Не стоит увеличивать время проведения этой процедуры. Для утренней зарядки достаточно 5-10 минут. Для тех, кто делает зарядку каждый день, интервал может быть увеличен до 20 минут.

Зарядка в саду

После проведения зарядки советую перейти к водным процедурам или отправиться на пробежку. Такой распорядок по утрам позволяет оттянуть прием пищи и «проснуться» организму. Ведь на переваривание еды уходит большое количество энергии.

ВАЖНО: стоит помнить, что все упражнения проводятся в четкой последовательности, начиная от головы и заканчивая голеностопном.

Упражнения

Значение

Какие важные функции выполняет зарядка:

помощь организму быстрее пробудиться;

повышает тонус;

нормализует давление и улучшает сон;

улучшает обменные процессы в организме;

зарядка приседания

снимает вялость после ночного сна;

благотворно влияет на работу всего организма;

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

улучшает работу иммунной системы;

является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

зарядка2
Ноги на ширине плеч

Показания и противопоказания

У зарядки существует ряд противопоказаний:

болевые ощущения в области шеи, поясницы, спины. Это может быть связано с защемлением спинномозговых корешков;

в период болезни;

скачках давления;

высоких температурах;

воспалительных процессах в организме.

Проконсультироваться с лечащим врачом стоит и при наличии онкологических заболеваний, а так же проблемах с почками.

В остальных случаях утренние упражнения показаны абсолютно всем.

детская зарядка
Зарядка под музыку

Примерные упражнения и техника их проведения

Как я уже говорил выше, начинать делать зарядку можно еще в кровати.

https://www.facebook.com/krinitsyn.massazh

Упражнения:

  1. Наклоны головы. Все движения выполняются медленно и повторяются не более четырех раз;

2. Далее ставим ноги на ширине плеч, руки кладем на плечи и не торопясь начинаем движения руками, описывая в воздухе круг. Количество подходов не более шести. Это позволяет размять плечевой пояс и является отличной профилактикой заболеваний суставов рук;

3. Ставим ноги на ширине плеч, руки держим перед собой согнутыми в локтях. Делают рывки в плечевом поясе. Затем поворачивают корпус вправо, выпрямляют руки и совершают еще несколько рывков;

Зарядка стоя

4. Ставим ноги на ширине плеч, одна рука находится внизу, вторая поднята наверх. Одновременно делают рывки руками и меняют их положение. При этом следят, чтобы руки и спина были всегда прямыми;

5. После наклоняют корпус вправо и влево, подняв одну руку на верх, а другую, положив на пояс;

6. Затем, поставив руки на пояс, выполняют круговые движения таза. Желательно выполнять упражнение медленно, делая хорошие прогибы;

Зарядка на улице
Зарядка для детей на улице под музыку

7. Наклонившись под углом в 90 градусов, руки вытягивают в стороны. А затем поочередно руками касаются ног. При этом правая рука должна касаться левой ноги, а левая – правой. Следите, чтобы ноги были прямые.

8. Разминаем голеностопны путем круговых движений;

9. Приседания;

10. Ходьба на месте.

зарядка каждый день
Время зарядки

При желании к этим упражнениям можно добавить планку.

Пример: Тут опишу два комплекса упражнений

Новичок: Он составит не более 15 минут.

разминка суставов – 5 минут;

силовые нагрузки – 5 минут: приседания, отжимания, прыжки с махами рук наверх (ножницы);

растяжка – 4 минуты: выпады вперед, упражнение «верблюд и кошка», боковые выпады, планка.

Зарядка в детском саду

Профессионал: он составит 15 минут;

разминка суставов – 5 минут;

силовые нагрузки – 5 минут: прыжки «ножницы», приседания и отжимания по 10 раз каждая и таких подходов пять;

кардио – 1 минута: приседания с выпрыгиванием;

растяжка 4 минуты: отжимания хинду, выпады «Спайдермена», боковые выпады, планка.

Зарядка в детском саду
Здоровье ребенка

Все эти упражнения довольно просты и способны придать заряд бодрости и энергии на весь день.

Не следует забывать о том, что все нагрузки должны быть постепенными и по нарастающей.

Если вы решили ввести зарядку в свою жизнь, не стоит сразу заниматься по 10-15 минут.  Начните с малого – с пяти минут. Когда тело привыкнет к этим нагрузкам, можно постепенно добавлять новые упражнения, увеличивать частоту подходов.

Довольный ребенок

После окончания зарядки необходимо растянуть мышцы. Это необходимо для расслабления мышц и повышения их эластичности.

ВАЖНО: при быстром темпе в самом начале зарядке не стоит забывать о его снижении к концу. Необходимо снизить риск перегрузки работы сердца.

Зарядка для позвоночника

Зарядка для спины – отличный способ проработать мышцы. В основном все техники этой зарядки основаны на растяжку спинных мышц и их укрепления. Неотъемлемой частью этой процедуры является расслабление мышц.

Зарядка для позвоночника
Зарядка для позвоночника

ВАЖНО: выполнение этих упражнений не рекомендовано лицам, имеющим проблемы с позвоночным столбом. Перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

Примерные упражнения:

«Кошка» — стоя на четвереньках, выгибают спину вверх при этом опуская голову вниз. А затем прогибаются вниз и поднимают голову. Все движения плавные;

ЗАРЯДКА КАЖДОЕ УТРО

«Собака мордой вниз» — стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч, поднимают ягодицы и выпрямляют ноги. При этом ступня не отрывается от пола;

Зарядка: собака мордой вниз

«Собака мордой вверх» — лежа на животе, руки расположены под плечами и согнуты, ноги прямые. Отводят плечи назад, распрямляют грудную клетку, голову поднимают наверх, часть корпуса тоже поднимают;

Зарядка: собака мордой вверх

«Крокодил» — лежа на полу, на спине, руки отводят в стороны ладонями наверх. Далее поворачивают бедра и ноги вправо, а голову влево. А затем меняют положение;

«Лодочка» — лежа на животе, одновременно поднимают вверх ноги и руки;

«Мостик»;

Как правильно делать упражнение мостик

Поза ребенка – садятся на колени, располагая ягодицы на пятках. Далее наклоняются, вытягивая руки вперед, лбом касаются пола.

Между всеми этими упражнениями не забывают делать перерыв – 1 минута.

Нередко зарядка для спины требуется и на рабочем месте. Человек вынужден длительное время быть в неудобной позе за столом. В этом случае можно использовать и технику быстрой зарядки:

Вращение плечами. Ноги ставят на пол, колени шире плеч. Руками касаются плеч и начинают медленно совершать круговые движения;

повороты спины. Садятся на край стула, ноги ставят ровно на полу. Руки кладут за голову. При этом спина прямая. И начинают поворачивать корпус вправо, а затем налево;

боковые наклоны делают, находясь в позе, описанной выше;

сгибание вперед;

сгибание в стороны.

Нужно помнить, что все упражнения для спины не должны сопровождаться болевыми ощущениями и доставлять дискомфорт.

До массажа
После массажа

Зарядка для деток

Зарядка для детей не менее важна и полезна, чем для взрослых. Ведь она является основой для их дальнейшего развития. Не стоит пренебрегать ей.

Самым действенным способом приучить ребенка к зарядке – внедрять ее с раннего возраста — двух лет. Для таких малышей оптимальным вариантом станет быстрая зарядка:

ходьба на месте;

наклоны вперед, вправо, влево и назад;

приседания;

прыжки;

круговые движения руками;

наклоны головы.

Разминка

При каждодневном повторении этих манипуляций в игровой форме вместе со взрослым, малыш быстро запомнит их и привыкнет.

Для деток постарше к выше перечисленным упражнениям добавляют:

Прыжки то на одной, то на другой ноге;

выпрыгивания из положения сидя;

бег на месте;

наклоны с последующим затрагиванием пальцами пола;

шпагат, если есть растяжка;

прыжки (можно использовать скакалку).

Все эти упражнения часто входят в утреннюю зарядку в детском саду.

Зарядка под музыку принесет огромное удовольствие малышам и их родителям. Выбирать музыку стоит ритмичную и веселую.

Детская зарядка организовывается родителями с учетом особенностей их ребенка, его интересов и предпочтений. Процесс должен приносить только положительные эмоции.

зарядка для всех
Зарядка на природе

Деткам дошкольного возраста потребоваться помощь родителей при следующих упражнениях:

Отжимания от пола;

кувырки;

качание пресса;

в положении лежа закидывать ноги за голову;

приседания.

ОБЯЗАТЕЛЬНО

ДЕЛАЙТЕ РЕБЕНКУ МАССАЖ: ОН РАСТЕТ!

Специалисты в обычную зарядку включают элементы йоги. Такой комплекс помогает малышам в улучшении аппетита, нормализации сна, гармоничному росту и развитию, повышается выносливость, гибкость и пластика, улучшается и умственное развитие.

Правильно выполняйте упражнения

Утренняя зарядка способна принести массу положительных эмоций и заряд бодрости, если будут соблюдены нехитрые правила: заниматься на голодный желудок и сразу после пробуждения, использовать только простые упражнения, не забывать про разминку, а также про растяжку в конце зарядки. Все движения не должны быть резкими.

Помните, что при любых болевых ощущениях лучше отказаться от проведения зарядки и проконсультироваться со специалистами. Утренний комплекс упражнений вместо пользы способен причинить и вред.