+7 (926) 235-16-74 info@krinitsynal.com
ЗАРЯДКА

ЗАРЯДКА

Зарядка под музыку для детей

Общеукрепляющий комплекс упражнений для крепкого здоровья и поддержания себя в отличной физической форме называется зарядкой. Я рекомендую проводить ее в утренние часы. Зарядка утром способствует улучшению самочувствия и повышает настроение. https://vk.com/a.krinitsyn79

зарядка
Бодрое утро

Что такое зарядка по утрам

Утренняя зарядка. Не стоит путать с гимнастикой или спортивными тренировками. Это скорее наполнение организма после отдыха необходимой энергией. При ее проведении не стоит выбирать специфические упражнения. Это скорее комплекс общефизических упражнений.

Отличие гимнастики от зарядки заключается в том, что в гимнастику входят специальные упражнения, цель которых заключается в развитии гибкости тела. Целью зарядки является каждодневное выполнение небольшого количества упражнений.

Перед зарядкой, дам несколько рекомендаций.

зарядка
Утренняя зарядка

Рекомендации: Утренняя зарядка

Советы будут просты для всех возрастов и легко выполнимы:

Зарядку лучше всего проводить по утрам. Это связано с тем, что после сна замедляется кровоток, и понижается ритм биения сердца. Это приведет к заторможенности работы нервной системы и умственной активности.

Делаем зарядку вместе с ребенком

Советую начинать делать упражнения находясь еще в кровати. Лежа на спине положить руки параллельно туловищу. Далее по очереди поджимают ноги к себе, сгибая при этом в коленях. А затем поджимают одновременно. После этого рекомендую проделать известное упражнение «велосипед». После, желательно хорошо потянуться.

зарядка
Наклоны головы

Далее рекомендую сидя на кровати наклонять голову вправо, влево. Это усилит кровоток к головному мозгу, что заставит мозг работать быстрее.

Не стоит увеличивать время проведения этой процедуры. Для утренней зарядки достаточно 5-10 минут. Для тех, кто делает зарядку каждый день, интервал может быть увеличен до 20 минут.

Зарядка в саду

После проведения зарядки советую перейти к водным процедурам или отправиться на пробежку. Такой распорядок по утрам позволяет оттянуть прием пищи и «проснуться» организму. Ведь на переваривание еды уходит большое количество энергии.

ВАЖНО: стоит помнить, что все упражнения проводятся в четкой последовательности, начиная от головы и заканчивая голеностопном.

Упражнения

Значение

Какие важные функции выполняет зарядка:

помощь организму быстрее пробудиться;

повышает тонус;

нормализует давление и улучшает сон;

улучшает обменные процессы в организме;

зарядка приседания

снимает вялость после ночного сна;

благотворно влияет на работу всего организма;

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

улучшает работу иммунной системы;

является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

зарядка2
Ноги на ширине плеч

Показания и противопоказания

У зарядки существует ряд противопоказаний:

болевые ощущения в области шеи, поясницы, спины. Это может быть связано с защемлением спинномозговых корешков;

в период болезни;

скачках давления;

высоких температурах;

воспалительных процессах в организме.

Проконсультироваться с лечащим врачом стоит и при наличии онкологических заболеваний, а так же проблемах с почками.

В остальных случаях утренние упражнения показаны абсолютно всем.

детская зарядка
Зарядка под музыку

Примерные упражнения и техника их проведения

Как я уже говорил выше, начинать делать зарядку можно еще в кровати.

https://www.facebook.com/krinitsyn.massazh

Упражнения:

  1. Наклоны головы. Все движения выполняются медленно и повторяются не более четырех раз;

2. Далее ставим ноги на ширине плеч, руки кладем на плечи и не торопясь начинаем движения руками, описывая в воздухе круг. Количество подходов не более шести. Это позволяет размять плечевой пояс и является отличной профилактикой заболеваний суставов рук;

3. Ставим ноги на ширине плеч, руки держим перед собой согнутыми в локтях. Делают рывки в плечевом поясе. Затем поворачивают корпус вправо, выпрямляют руки и совершают еще несколько рывков;

Зарядка стоя

4. Ставим ноги на ширине плеч, одна рука находится внизу, вторая поднята наверх. Одновременно делают рывки руками и меняют их положение. При этом следят, чтобы руки и спина были всегда прямыми;

5. После наклоняют корпус вправо и влево, подняв одну руку на верх, а другую, положив на пояс;

6. Затем, поставив руки на пояс, выполняют круговые движения таза. Желательно выполнять упражнение медленно, делая хорошие прогибы;

Зарядка на улице
Зарядка для детей на улице под музыку

7. Наклонившись под углом в 90 градусов, руки вытягивают в стороны. А затем поочередно руками касаются ног. При этом правая рука должна касаться левой ноги, а левая – правой. Следите, чтобы ноги были прямые.

8. Разминаем голеностопны путем круговых движений;

9. Приседания;

10. Ходьба на месте.

зарядка каждый день
Время зарядки

При желании к этим упражнениям можно добавить планку.

Пример: Тут опишу два комплекса упражнений

Новичок: Он составит не более 15 минут.

разминка суставов – 5 минут;

силовые нагрузки – 5 минут: приседания, отжимания, прыжки с махами рук наверх (ножницы);

растяжка – 4 минуты: выпады вперед, упражнение «верблюд и кошка», боковые выпады, планка.

Зарядка в детском саду

Профессионал: он составит 15 минут;

разминка суставов – 5 минут;

силовые нагрузки – 5 минут: прыжки «ножницы», приседания и отжимания по 10 раз каждая и таких подходов пять;

кардио – 1 минута: приседания с выпрыгиванием;

растяжка 4 минуты: отжимания хинду, выпады «Спайдермена», боковые выпады, планка.

Зарядка в детском саду
Здоровье ребенка

Все эти упражнения довольно просты и способны придать заряд бодрости и энергии на весь день.

Не следует забывать о том, что все нагрузки должны быть постепенными и по нарастающей.

Если вы решили ввести зарядку в свою жизнь, не стоит сразу заниматься по 10-15 минут.  Начните с малого – с пяти минут. Когда тело привыкнет к этим нагрузкам, можно постепенно добавлять новые упражнения, увеличивать частоту подходов.

Довольный ребенок

После окончания зарядки необходимо растянуть мышцы. Это необходимо для расслабления мышц и повышения их эластичности.

ВАЖНО: при быстром темпе в самом начале зарядке не стоит забывать о его снижении к концу. Необходимо снизить риск перегрузки работы сердца.

Зарядка для позвоночника

Зарядка для спины – отличный способ проработать мышцы. В основном все техники этой зарядки основаны на растяжку спинных мышц и их укрепления. Неотъемлемой частью этой процедуры является расслабление мышц.

Зарядка для позвоночника
Зарядка для позвоночника

ВАЖНО: выполнение этих упражнений не рекомендовано лицам, имеющим проблемы с позвоночным столбом. Перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

Примерные упражнения:

«Кошка» — стоя на четвереньках, выгибают спину вверх при этом опуская голову вниз. А затем прогибаются вниз и поднимают голову. Все движения плавные;

ЗАРЯДКА КАЖДОЕ УТРО

«Собака мордой вниз» — стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч, поднимают ягодицы и выпрямляют ноги. При этом ступня не отрывается от пола;

Зарядка: собака мордой вниз

«Собака мордой вверх» — лежа на животе, руки расположены под плечами и согнуты, ноги прямые. Отводят плечи назад, распрямляют грудную клетку, голову поднимают наверх, часть корпуса тоже поднимают;

Зарядка: собака мордой вверх

«Крокодил» — лежа на полу, на спине, руки отводят в стороны ладонями наверх. Далее поворачивают бедра и ноги вправо, а голову влево. А затем меняют положение;

«Лодочка» — лежа на животе, одновременно поднимают вверх ноги и руки;

«Мостик»;

Как правильно делать упражнение мостик

Поза ребенка – садятся на колени, располагая ягодицы на пятках. Далее наклоняются, вытягивая руки вперед, лбом касаются пола.

Между всеми этими упражнениями не забывают делать перерыв – 1 минута.

Нередко зарядка для спины требуется и на рабочем месте. Человек вынужден длительное время быть в неудобной позе за столом. В этом случае можно использовать и технику быстрой зарядки:

Вращение плечами. Ноги ставят на пол, колени шире плеч. Руками касаются плеч и начинают медленно совершать круговые движения;

повороты спины. Садятся на край стула, ноги ставят ровно на полу. Руки кладут за голову. При этом спина прямая. И начинают поворачивать корпус вправо, а затем налево;

боковые наклоны делают, находясь в позе, описанной выше;

сгибание вперед;

сгибание в стороны.

Нужно помнить, что все упражнения для спины не должны сопровождаться болевыми ощущениями и доставлять дискомфорт.

До массажа
После массажа

Зарядка для деток

Зарядка для детей не менее важна и полезна, чем для взрослых. Ведь она является основой для их дальнейшего развития. Не стоит пренебрегать ей.

Самым действенным способом приучить ребенка к зарядке – внедрять ее с раннего возраста — двух лет. Для таких малышей оптимальным вариантом станет быстрая зарядка:

ходьба на месте;

наклоны вперед, вправо, влево и назад;

приседания;

прыжки;

круговые движения руками;

наклоны головы.

Разминка

При каждодневном повторении этих манипуляций в игровой форме вместе со взрослым, малыш быстро запомнит их и привыкнет.

Для деток постарше к выше перечисленным упражнениям добавляют:

Прыжки то на одной, то на другой ноге;

выпрыгивания из положения сидя;

бег на месте;

наклоны с последующим затрагиванием пальцами пола;

шпагат, если есть растяжка;

прыжки (можно использовать скакалку).

Все эти упражнения часто входят в утреннюю зарядку в детском саду.

Зарядка под музыку принесет огромное удовольствие малышам и их родителям. Выбирать музыку стоит ритмичную и веселую.

Детская зарядка организовывается родителями с учетом особенностей их ребенка, его интересов и предпочтений. Процесс должен приносить только положительные эмоции.

зарядка для всех
Зарядка на природе

Деткам дошкольного возраста потребоваться помощь родителей при следующих упражнениях:

Отжимания от пола;

кувырки;

качание пресса;

в положении лежа закидывать ноги за голову;

приседания.

ОБЯЗАТЕЛЬНО

ДЕЛАЙТЕ РЕБЕНКУ МАССАЖ: ОН РАСТЕТ!

Специалисты в обычную зарядку включают элементы йоги. Такой комплекс помогает малышам в улучшении аппетита, нормализации сна, гармоничному росту и развитию, повышается выносливость, гибкость и пластика, улучшается и умственное развитие.

Правильно выполняйте упражнения

Утренняя зарядка способна принести массу положительных эмоций и заряд бодрости, если будут соблюдены нехитрые правила: заниматься на голодный желудок и сразу после пробуждения, использовать только простые упражнения, не забывать про разминку, а также про растяжку в конце зарядки. Все движения не должны быть резкими.

Помните, что при любых болевых ощущениях лучше отказаться от проведения зарядки и проконсультироваться со специалистами. Утренний комплекс упражнений вместо пользы способен причинить и вред.

ОСАНКА ЧЕЛОВЕКА

ОСАНКА ЧЕЛОВЕКА

Друзья и коллеги, всем привет! Сегодня хочу немного рассказать о том, чем мы всегда пренебрегаем и не задумываемся о этом никогда.

До массажа
После массажа

Содержание статьи:

  • Осанка — что это?
  • Патологии
  • Методы исправления осанки
  • Методики коррекции осанки
  • Массаж
  • Последствия и осложнения
  • Профилактика — 6 способов

Осанка человека — это привычное положение человека в расслабленном состоянии. https://www.facebook.com/krinitsyn.massazh

Она зависит от формы позвоночного столба, от степени физического развития, от состояния мышц. Правильная осанка увеличивает работоспособность, влияет на работу внутренних органов. Но, что делать, если наблюдается ее искривление, к каким последствиям это может привести?

Осанка в норме

Что такое нормальная осанка и как ее определить?

осанка1

Правильная осанка – расположение частей тела симметрично относительно позвоночного столба. Информативным исследованием считается визуальный осмотр пациента.

При визуальном осмотре осанки я оцениваю:

• Положение головы  — оно должно быть вертикальным.

• Расположение лопаток и их симметричность относительно позвоночника.

• Симметричность ягодичных и подколенных складок.

• Подтянутый живот.

• Физиологические изгибы позвоночного столба выражены умеренно.

Понять правильная ли осанка или нет можно и без специалиста. Достаточно только подойти к зеркалу и внимательно осмотреть себя. Отклонения от нормы смело можно назвать дефектами.

Нарушение осанки

осанка2

Какие нарушения мы знаем:

• Неправильное положение тела в разных позах.

• При ослабленном с детского возраста организме.

• При недостаточном физическом развитии.

Искривление осанки зависят от нормы физиологических изгибов позвоночного столба, которые составляют не больше 4 сантиметров.

Выделяют следующие отклонения от нормы:

• сутуловатость;

• круглая спина – кифоз;

• плоская спина;

• асимметрия.

Следите за спиной при занятии спортом

Не редко при обнаружении асимметрии врачи говорят о сколиозе. Однако, такой диагноз может быть ошибочным, так как для этой патологии необходимо выявить скручивание позвонков в процессе их роста и развития.

Последним этапом в исследовании позвоночника является выявление сколиоза.

Различают следующие виды сколиоза:

• простые и сложные;

• правосторонний грудной и левосторонний поясничный.

Методы исправления осанки

осанка3

Самым распространенным средством для поддержания правильной осанки считается гимнастика. Упражнения для осанки проводятся не менее 3-х раз в неделю по 10 – 20 минут в течение года.

Видимые результаты от ежедневного труда проявятся уже через четыре месяца. Эффективность от занятий будет зависеть от выбора положения тела — лежа на спине или животе, стоя на коленках.

Долгое пребывание в одном и том же положении за письменным столом не редко приводит к появлению сутулости, асимметричной осанке.

Довольно часто из-за неправильного положения за столом происходит нарушение осанки у детей школьного возраста.

Поэтому очень важным моментом является необходимость «разгружать» уставшие мышцы спины, следить за осанкой ребенка.

Для этого следуют простым правилам:

• спинка стула должна быть выше плеч;

• стулья выбирают с жестким сиденьем;

• поверхность стола — на уровне согнутой в локте руки.

Не менее важным в профилактике нарушения осанки у ребенка и взрослого, является правильно подобранный матрац.

Во время сна позвоночник должен быть ровным. Свой выбор стоит остановить на жестких  и плоских матрацах.

Они позволят сформировать естественные изгибы позвоночника, а небольшая подушка удержит верхний отдел позвоночника в правильном положении. Поэтому очень важно начинать исправлять осанку уже с детского возраста, дабы избежать проблем в будущем.

Корректор осанки

осанка4

Без физических нагрузок формирование ровной осанки и дальнейшее исправление невозможно .

Тренированные мышцы способны удерживать позвоночник в правильном положении, способствуют выдержать большие нагрузки и сохраняют хорошую осанку.

При выполнении упражнений я советую обратить внимание на следующие моменты:

• не брать нагрузок больше, чем нужно;

• не тратить много энергии на разогрев мышц;

• стремиться выполнять все упражнения точно и с максимальной амплитудой;

• выполнять все упражнения медленно, не торопясь и качественно;

• при неприятных ощущениях  стоит прекратить на несколько дней все занятия.

Болит спина?

Массаж является неотъемлемой частью в терапии. Его задачей является:

• повысить тонус организма;

• улучшить кровообращение;

• укрепить мышцы спины;

• снять усталость мышц;

• корректировать осанку человека;

• выработать мышечный тонус.

Массаж показан при сколиозе всех степеней. Он улучшает кровоснабжение мускулатуры и связок, активизирует обменный процесс, снимает функциональные блоки, правильно распределяет мышечный тонус.

Для пассивного исправления применяются специальные корректоры осанки, к которым относятся:

• грудной пояс;

• реклинатор. Применяют для исправления незначительных нарушений осанки;

• грудопоясничный корректор. Используется при начальной стадии сколиоза, кифоза.

Основным начением корректоров считается изменение двигательных привычек, неправильного положения тела. Их использование целесообразно только в сочетании с массажем и ЛФК.

Почему я не ходила на массаж?

Последствия и осложнения

К нежелательным последствиям относят:

• затрудненная работа внутренних органов;

• ранние дистрофические изменения в области суставов позвоночника;

• остеохондроз;

• грыжи;

• артрозы.

Профилактика осанки

осанка5

Читайте также темуСильная боль в спине

Профилактические меры включают в себя:

• сон на специальном ортопедическом матрасе;

• соблюдать нормальный режим двигательной активности;

• давать равномерные нагрузки на позвоночник;

• правильно организованное рабочее место;

• правильно подобранная обувь;

• коррекция плоскостопия.

Перед тем, как исправить осанку, необходимо получить квалифицированную консультацию специалиста.

Лечение проблем с позвоночником должно быть комплексным. Только тогда можно добиться желаемых результатов. https://vk.com/a.krinitsyn79

осанка6

Я поделился с Вами друзья на мой взгляд простой и интересной информацией. Следуя простым правилам, всегда можно исключить данную патологию у себя и своих близких и друзей. Записывайтесь на курс массажа спины и пусть Ваша осанка всегда будет правильной. Запись на прием

Соц.сети:

https://vk.com/a.krinitsyn79

https://www.facebook.com/krinitsyn.massazh

СИЛЬНАЯ БОЛЬ В СПИНЕ

СИЛЬНАЯ БОЛЬ В СПИНЕ

На своих приемах я часто слышу жалобы пациентов, что у них сильная боль в спине.

Болит спина?

Они сетуют на то, что перепробовали огромное количество средств в виде мазей, уколов, а врачи советуют укреплять мышцы спины. Беда в том, что подходить к решению проблемы нужно комплексно. И в первую очередь выяснить причину, вызывающую болевые ощущения в спине. Только затем начинать ее лечение.
https://vk.com/a.krinitsyn79

Основными причинами боли являются:

  • травмы различной этиологии;
  • искривления позвоночника;
  • инфекционные процессы;
  • наличие новообразований;
  • быстрое изнашивание хрящевой ткани;
  • врожденные аномалии позвоночника;
  • генетическая предрасположенность.
сильная боль в спине1

Клинические признаки патологического состояния спины

Клинические признаки при патологиях позвоночника могут варьироваться от сильных и острых болей до непрекращающихся, изнурительных. Далее я расскажу о симптомах нескольких самых распространенных патологий позвоночного столба.

Дегенеративные состояния позвоночного столба. Общими проявлениями будет боль в шее, сильная боль в спине.


Дегенеративные состояния

  • Дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков. Для этой патологии характеры боли в пояснице, ходьба затруднена, покалывания в спине, конечностях, болевой синдром в ногах.
  • Грыжи межпозвоночных дисков. Клиническими признаками грыж являются болевые ощущения в спине, покалывания, слабости рук и ног, мышцы спины напряжены, распространение боли в конечности, онемение частей тела, которые иннервируются пережатым пучком нерва, возможно отсутствие рефлексов, стенокардия.
  • Радикулит. При этой патологии у человека болит спина при этом болевые ощущения чаще всего в виде прострелов. Возможно ощущения онемения, покалывания, снижение чувствительности в области пораженного корешка нервов, слабость мышц спины, как следствие мышечная атрофия.
  • Сужение спинномозгового канала. Для этого заболевания характерны головные боли, снижение чувствительности, болевые ощущения, мышечная атрофия, исчезновение контроля над мочеиспусканием и актом дефекации, спазмы мышц.
  • Смещение позвонков. Характеризуется болью в поясничном отделе, при пальпации устанавливается изменение положения таза, наблюдается ощутимое удлинение конечностей и укорочение тела, усугубление кифоза и лордоза.
  • Хронические поражения спинного мозга. Эта патология имеет ряд неспецифических неврологических симптомов, и зависят от того, насколько сильно поражен спинной мозг. Признаками являются парезы, параличи, повышенный тонус мышц, парестезия, гипестезия, недержания.

Травма. Чаще всего в этом случае встречаются переломы, растяжения, трещины. Это приведет к параличам, инвалидности, летальному исходу. Возможно попадание вторичной инфекции, которая приведет к сепсису, снижению иммунитета, некоторым видам злокачественных новообразований. Велика вероятность появления менингита, эпидурального абсцесса, остеомиелита. https://www.facebook.com/krinitsyn.massazh

Новообразования приведут к неврологическим проблемам, сильным болям, параличу.

Деформация позвоночника. Сопровождается сильными болевыми ощущениями.

Постановка диагноза

Для того, чтобы выяснить причину патологического состояния здоровья необходимо собрать анамнез жизни и болезни. При необходимости специалист может назначить ряд анализов:

  • Полный анализ крови.
  • Рентгенологическое обследование.
  • КТ.
  • Миелография.
  • МРТ.
  • УЗИ-диагностика.

Только после того, как поставлен диагноз, можно приступать к лечению.

Лечение

Лечение боли в спине должно проводиться комплексно. Для этого врачами назначаются препараты: обезболивающие, гормональные, противовоспалительные, мочегонные; массажи, хирургические операции, ЛФК.

Ни в коем случае нельзя ставить диагноз самостоятельно и заниматься самолечением. Это может привести к печальным последствиям. Нужно помнить, что симптомы и лечение или причины и лечение выявляет и назначает только врач.

Народная медицина

Лечение народными средствами возможно после консультации со специалистом. Предупреждаю, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, так как даже народная медицина – это те же препараты. При неправильном и неграмотном их использовании повышается риск возникновения осложнений.

Лечение в домашних условиях способно облегчить боль.

Я расскажу о некоторых средствах народной медицины для простых заболеваний позвоночного столба:

  1. Холодные компрессы показаны в случаях ударов, ушибов, растяжений. Их накладывают на пораженный участок минимум на 15 минут в первые двое суток. Повторять такую процедуру можно не более 4 раз в день. Это позволит уменьшить отек и боль. Для этого достаточно смочить полотенце в ледяной воде и приложить к поврежденному месту.
  2. Можно аккуратно массировать пораженный участок. Это показано только в простых случаях. Процедура должна проходить без боли. Как только появляются неприятные ощущения, растирание прекращается.
  3. После трех дней как спал отек можно прикладывать тепло в виде компресса, ванн, душа. Разрешается делать простые физические упражнения для спины. Это позволит улучшить гибкость позвоночника.

Для того, чтобы вылечить остеохондроз и межпозвоночную грыжу рекомендуется смешать одну чайную ложку меда и сока алоэ в пропорции 1:1. Отдельно смешать 100г голубой глины с тремя стаканами воды. Соединить оба полученных ингредиента и нанести на больные места. Затем прикладывают полиэтиленовый пакет и укрываются шерстяным одеялом. Продолжительность процедуры – час в течение трех недель.

Народная медицина

Радикулит можно исцелить при помощи 100г зеленой глины, смешанной с тремя стаканами яблочного уксуса (можно использовать и винный). Далее тщательно смешать и нагреть, затем нанести на поясницу, приложить полиэтиленовый пакет и накрыть теплым одеялом. Выдержать компресс не более часа, а затем смыть теплой водой. Проводится такая процедура до трех раз в день в течении двух недель.

Это лишь малая часть возможных средств народной медицины для лечения спинальных болей в позвоночнике.

Читайте также тему осанка человека

Массаж

Массаж спины способен не только снять нагрузку с уставших мышц, но и в комплексной терапии положительно влиять на динамику выздоровления.

Обращаю внимание, что массаж должен выполняться квалифицированным специалистом. Только тогда можно достичь максимального эффекта от процедур и не навредить здоровью пациента.

Выделяют:

  • Классический массаж. Это самый часто встречаемый массаж, не имеющий возрастных ограничений.
  • Точечный массаж. В этом случае массажист воздействует на определенные точки организма, которые отвечают за работу внутренних органов.
  • Вибромассаж. Проводится специальными аппаратами, в задачу которых входит передача разно частотных колебательных движений.
  • Гидромассаж считается разновидностью аппаратного.
  • Расслабляющий массаж. Его назначает только врач.
  • Лечебный массаж– показан при патологиях позвоночного столба. Он так же назначается специалистом. Этот вид массажа снимает боль, улучшает кровоток, расслабляет и снимает судороги.
Криницын Александр — массажист

Что я Вам могу сказать в завершении. При своевременном обращении за лечением спины можно избежать большого количества проблем в будущем, неприятных последствий и осложнений.

Популярная статья

Мы в соц. сетях:

https://vk.com/a.krinitsyn79

https://www.facebook.com/krinitsyn.massazh